5 진정효과가 있는 : 레몬버베나 (Lemon Verbena)

레몬버베나 (Lemon Verbena)

 

#레몬버베나는 수세기 전 남아메리카에서 이 향기로운 허브를 발견한 스페인 정복자들이 도입하면서 향수로 유명해졌습니다. 그 이후로 레몬 버베나는 요리법에서 비누에 이르기까지 모든 분야에 사용되었습니다. 레몬 버베나는 말린 후에도 시트러스 향이 오랫동안 유지되기 때문에 포푸리스와 허브 베개에 사용하면 좋고, 옷장과 서랍에 넣어 세탁물을 상쾌하게 하는 데 사용할 수 있습니다. 

 

레몬 버베나는 차, 샐러드, 드레싱 및 디저트에 사용되는 유용한 요리 허브입니다. 다양한 민트와 잘 어울리는 레몬 버베나 오일은 점점 더 비싸지고 있으므로 레몬그라스는 저렴하고 매우 효과적인 대안이 될 수 있습니다.  컨테이너 원예용 화분이나 실내 허브 정원에 심으면 아주 잘 자라는 멋진 허브 식물입니다. 

 

진정 효과가 있는 향과 상큼한 맛으로 잘 알려진 레몬 버베나는 차나 에센셜 오일로 즐겨 마시는 식물입니다. 

 

레몬 버베나에는 독특한 건강상의 이점을 제공하는 다양한 식물 화합물이 함유되어 있습니다. 레몬버베나는 호흡기 질환, 소화기 질환 등을 치료하기 위해 수백 년 동안 전통 의학 시스템에서 사용되어 왔습니다. 

 

다음은 과학적 근거를 바탕으로 레몬 버베나의 용도와 건강상의 이점을 소개합니다. 

 

1. 치료 화합물의 강력한 공급원 

과학계에서 리피아 시트리오도라, 알로이시아 시트리오도라, 알로이시아 트리필라로도 알려진 레몬 버베나는 남아메리카가 원산지인 약용 식물입니다. 

레몬 버베나에는 항산화 및 항염 작용을 하는 테르페노이드와 페놀 화합물을 비롯한 여러 식물 화합물이 함유되어 있습니다.  예를 들어 레몬 버베나 잎과 추출물에는 버바스코사이드라는 폴리페놀 화합물이 풍부합니다. 이전 연구와 최신 연구에 따르면 이 화합물은 강력한 항산화 작용을 하는 것으로 나타났습니다. 

 

실제로 동물 및 시험관 연구에 따르면 버바스코사이드는 세포 손상을 방지하고 신체의 항산화 방어력을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.  레몬 버베나에는 버바스코사이드 외에도 제라니얼, 네랄, 루테올린, 리모넨 등 항산화 특성을 지닌 여러 가지 식물 화합물이 함유되어 있습니다. 

 

2. 염증과 산화 스트레스를 줄여줌 

레몬 버베나는 항산화제와 항염증 화합물이 풍부하기 때문에 신체의 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.  산화 스트레스는 신체의 항산화 방어와 유해한 활성산소 생성 사이의 불균형을 특징으로 합니다. 이는 세포 손상과 질병 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 

2014년의 한 연구에서는 이차 진행성 다발성 경화증 환자 30명에게 위약 또는 레몬 버베나 추출물 600mg과 버바스코사이드 10%를 28일간 투여했습니다. 그 결과 레몬 버베나를 섭취한 그룹은 C-반응성 단백질이라는 염증 표지자의 수치가 현저히 낮아졌습니다 

건강한 성인 60명을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 고강도 운동 전과 운동 중에 레몬 버베나 추출물 400mg을 10일간 섭취하면 위약에 비해 8-OHdG라는 산화 스트레스 표지자의 소변 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다 

또한 레몬 버베나를 섭취한 그룹은 항산화 효소인 글루타치온 퍼옥시다제(GPx)의 혈중 농도가 높고 염증성 단백질인 인터루킨-6(IL-6)의 수치가 낮아 레몬 버베나 섭취가 산화 스트레스를 줄이고 근육 손상을 예방할 수 있음을 시사합니다 

이전 연구에서도 레몬 버베나를 섭취한 건강한 남성이 21일 동안 90분간 격렬한 달리기를 한 결과, 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 운동으로 인한 근육 손상이 감소한 것으로 나타났습니다.  

레몬 버베나가 어떻게 염증을 줄이고 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는지에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 

 

 3. 운동선수에게 도움 

레몬 버베나에는 세포가 손상되지 않도록 보호하는 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 운동은 신체에 스트레스와 근육 손상을 유발하기 때문에 운동선수에게 특히 유익할 수 있습니다. 

44명의 운동선수를 대상으로 한 연구에서 15일 동안 강도 높은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 레몬 버베나 추출물 400mg을 섭취한 결과 위약을 섭취한 사람에 비해 근육 손상이 적고, 회복이 빠르며, 통증이 줄어들고, GPx라는 항산화 효소의 수치가 높아졌습니다. (하지만 이 연구는 레몬 버베나 보충제를 생산한 회사에서 자금을 지원받았습니다. 이것이 결과에 영향을 미쳤을 수 있습니다.) 

또 다른 연구에서는 고강도 운동 테스트 전후 10일 동안 레몬 버베나 추출물 400mg을 섭취한 운동선수가 위약 그룹에 비해 근육통이 감소하고 크레아티닌 키나아제(CK)라는 근육 손상 표지자의 수치가 낮아진 것으로 나타났습니다 

이러한 연구 결과를 종합하면 레몬 버베나 보충제가 운동선수의 회복을 개선하고 운동으로 인한 근육 손상을 예방할 수 있음을 시사합니다. 하지만 레몬 버베나를 운동선수에게 권장하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 

 

4. 수면의 질을 개선 

제한적인 연구에 따르면 레몬 버베나는 불면증과 같은 수면 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 합니다. 실제로 레몬 버베나는 역사적으로 불면증을 치료하고 진정을 유도하는 데 사용되어 왔습니다. 

불면증 환자 100명을 대상으로 한 연구에 따르면, 잠자리에 들기 전에 레몬 버베나 시럽 10㎖를 섭취한 그룹은 위약 그룹에 비해 잠드는 능력, 총 수면 시간, 수면의 질, 주간 졸림이 크게 개선된 것으로 나타났습니다. 

또한 동물 연구에 따르면 레몬 버베나는 항불안 및 진정 효과가 있을 수 있다고 합니다. 이러한 효능은 불면증 환자에게도 도움이 될 수 있습니다.  레몬 버베나가 불면증 환자에게 효과적인 수면 보조제로 작용할 수 있는지에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 

 

5. 항비만 효능 

일부 연구에 따르면 레몬 버베나가 항비만 효과가 있을 수 있다고 하지만, 이 분야에 대한 연구는 아직 제한적입니다. 

6주 동안 진행된 한 연구에서는 쥐에게 고지방 식단을 먹였습니다. 한 그룹은 아무것도 먹이지 않고, 다른 그룹은 레몬 버베나 추출물을 먹였습니다. 그 결과, 레몬 버베나 추출물을 섭취한 그룹은 지방 축적이 감소하고 장내 미생물을 구성하는 두 개의 큰 문인 펌미쿠테스와 박테로이데테스의 비율이 개선된 것으로 나타났습니다. 

일부 연구에 따르면 비만한 사람과 동물은 건강한 체중을 가진 사람보다 펌미쿠테스/박테로이데테스 비율이 더 높은 경향이 있다고 하니 흥미로운 결과입니다. 

또한 과체중인 54명을 대상으로 한 연구에 따르면 레몬 버베나와 히비스커스 추출물을 8주 동안 매일 보충제로 섭취하면 배고픔을 촉진하는 호르몬 그렐린이 감소하고 포만감을 촉진하는 호르몬 글루카곤 유사 펩타이드-1이 증가하는 것으로 나타났습니다. 

위약 그룹에 비해 보충제를 섭취한 사람들은 체지방 감소 효과도 더 컸습니다. 

그러나 사용된 보충제에는 히비스커스와 레몬 버베나가 모두 함유되어 있었기 때문에 한 가지 성분의 효능만으로는 효과를 확인할 수 없습니다. 또한 이 연구는 사용된 보충제를 생산한 회사로부터 연구비를 지원받았기 때문에 결과에 영향을 미쳤을 수 있습니다. 

궁극적으로 레몬 버베나 제품이 체중 감량을 촉진할 수 있다는 증거는 충분하지 않습니다. 따라서 이러한 목적으로 레몬 버베나 보충제를 사용해서는 안 됩니다.  

 

레몬 버베나를 사용법 

레몬 버베나를 식단이나 웰빙 루틴에 포함시킬 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 

 

레몬 버베나는 밝고 상쾌하며 차분한 향을 가지고 이써 천연 방향제 역할을 할 수 있습니다.

  

레몬 버베나 에센셜 오일은 에센셜 오일 디퓨저에 사용할 수 있습니다. 또는 캐리어 오일과 혼합하여 피부에 직접 바르셔도 좋습니다. 하지만 먼저 패치 테스트를 통해 잠재적인 피부 알레르기가 있는지 확인하는 것이 가장 좋습니다. (주의사항으로, 에센셜 오일은 절대 섭취해서는 안 된다는 점에 유의하세요.) 

 

레몬 버베나는 차로 드셔도 되고, 디저트, 수프, 잼, 스페셜 칵테일과 같은 요리에 말린 레몬 버베나나 신선한 레몬 버베나를 첨가할 수 있습니다. 

 

사용 주의사항 

일부 연구에 따르면 레몬 버베나 에센셜 오일은 선천적 결함의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 따라서 임산부는 버베나를 이용한 아로마 테라피를 흡입해서는 안 됩니다. 

또한 임산부와 모유 수유 중인 사람은 레몬 버베나 추출물, 팅크, 시럽 또는 차를 피하는 것이 좋습니다. 

레몬 버베나 보충제 복용에 관심이 있다면 먼저 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 의사는 보충제 복용이 필요한지 여부를 결정하고 잠재적인 안전 문제를 알려줄 수 있습니다.  

이는 현재 처방약이나 다른 허브 보충제를 복용 중이거나 질병이 있는 경우 특히 중요합니다. 

 

레몬 버베나는 인상적인 잠재적 건강 효능을 가진 식물입니다. 

일부 연구에 따르면 레몬버베나는 산화 스트레스를 줄이고 근육 손상을 방지하며 수면의 질을 개선하고 항비만 효과가 있을 수 있다고 합니다. 

그러나 현재로서는 사람을 대상으로 한 연구가 제한적입니다. 레몬 버베나가 인체 건강의 어떤 측면을 개선하는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

레몬 버베나, 특히 농축된 레몬 버베나를 사용하려면 먼저 의사와 상의하고 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 어떤 형태로든 레몬 버베나를 사용하지 마세요.  

 

아로마 테라피 

지금 바로 시도해 보세요: 진정 환경을 조성하는 자연스러운 방법을 찾고 있다면 디퓨저에 레몬 버베나 에센셜 오일 몇 방울을 넣어 보세요. 대부분의 사람들이 좋아하는 기분 좋은 시트러스 향이 납니다. 목욕물이나 홈메이드 천연 세제에 레몬 버베나 에센셜 오일을 살짝 뿌려 아로마 테라피를 할 수도 있습니다.