꿀잠을 자는 아주 소소한 팁

 

 

웰빙을 원한다면 수면의 질을 높여야 합니다

당연한 이야기 같지만 규칙적으로 잠을 잔다는 것은 쉽지만은 않죠~

꿀잠을 자는 소소한 팁을 한번 적용해 보세요~ 꿀잠 잘 수 있을 겁니다~

 

1. 일관된 수면 시간표 만들기

주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 이렇게 하면 신체 내부 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 편안한 취침 시간 루틴 만들기

잠자리에 들기 전에 독서, 따뜻한 목욕, 명상 등 마음을 안정시키는 활동을 하세요.

잠들기 1시간 전에는 격렬한 운동이나 업무와 같은 자극적인 활동을 피하세요.

 

3. 수면 환경 최적화하기

침실을 어둡고 조용하고 시원하게 유지하세요.

암막 커튼 : 낮에는 환한 것이 좋겠지만 잠을 잘 때는 어딘가에서 새어 나오는 빛이 숙면을 방해할 수 있습니다.

귀마개 또는 백색 소음기 (지하철 탈때 잠이 잘 오죠~) 를 사용해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 편안한 매트리스와 베개도 필수입니다.

 

4. 자기 전 화면 노출 제한하기

휴대폰, 태블릿, 컴퓨터에서 방출되는 청색광은 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해할 수 있습니다.

잠자리에 들기 최소 30분에서 1시간 전에는 화면을 보지 않도록 하세요.

 

5. 음식과 음료 주의하기

취침 시간 직전에 과식, 카페인, 알코올 섭취를 피하세요.

알코올은 졸릴 수 있지만 밤늦게 수면을 방해할 수 있습니다.

 

6. 규칙적인 운동하기

낮에 신체 활동을 하면 더 빨리 잠들고 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단, 잠자리에 들기 직전에 격렬한 운동을 하면 각성 상태가 지속될 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

7. 스트레스와 불안 관리하기

스트레스 수준이 높으면 잠들기 어려울 수 있습니다.

자기 전에 심호흡, 명상 또는 부드러운 요가와 같은 이완 기술을 연습하여 마음을 진정시키세요.

 

8. 낮잠 제한하기

낮잠은 도움이 될 수 있지만 낮잠을 너무 오래 자거나 불규칙하게 자면 밤에 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

낮잠을 자야 한다면 30분 이내로 유지하세요.

 

9. 낮 동안 자연광에 노출하기

낮 동안 햇빛에 노출되면 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.

특히 아침에는 바깥으로 나가 자연광을 쬐도록 노력하세요.

 

10. 수면 보조제는 신중하게 고려하세요

가끔 불면증으로 고생하는 경우 멜라토닌이나 허브차(카모마일 등)와 같은 천연 수면 보조제를 고려해 볼 수 있습니다.

하지만 보조제를 정기적으로 사용하기 전에 전문의와 상담하세요.

 

잠을 자도 개운하지 않다면 수면 무호흡증이나 불면증과 같은 근본적인 문제를 파악해 보시는 것이 좋을 듯 하니

전문의와 상의해 보시는 것이 좋을 것 같습니다.